na ciebie on kompletnie nie zadzialal czy moze troche i naprawde nie wiem co wybrac a ten twoj trening ile ci ponim poszlo no wes powiec gdzie mam robic te plecy i bic bo oto mi glownie chodzi jak wiesz
Też miałem problemy z kręgosłupem i ćwiczyłem plecy TYLKO wolnymi ciężarami i na drążku. Brałem mniejszy ciężar i robiłem więcej powtórzeń, zawsze używałem pasa. To prawda że trening siłowy pomaga leczyć skoliozy. Proponowałbym też basen. W zeszłym roku skończyłem leczyć kręgosłup w poradni specjalistycznej. W martwym ciągu mam rekord 110kg. Da [...]
[...] przy tym z tygodnia na tydzień cieżar. Jak będziesz czuł że wydolność organizmu wraca do pierwotnego stanu to zmniejsz liczbe pow i dołóż cieżar. Trenuj normalnym splitem 3xtydzień standardowym połączeniem klata,tric plecy,bic barki,nogi A później to już wedle priorytetów nowy trening. Zmieniony przez - DAWID.K w dniu 2008-10-18 16:15:01
witam, przeczytalem twojego posta i zgadzam sie z wypowiedziami "pro mas". ja sam stosowalem ten trening i te cwiczenia o ktroe miales watpliwosci ( na bic i tric) wystarcza w zupelnosci. zobaczysz jak sie mecza gdzy czesto robisz klate i plecy :D. pozdrawiam i zycze milych treningow
A więc po pierwsze to powinieneś zmienić cały plan ponieważ po roku ćwiczenia w ten sam sposób mięśnie przyzwyczaiły sie i nie reagują na bodźce dostarczane przez ten trening. Po drugie możesz ćwiczyć 4 raz w tygodniu dołącz nogi do treningu w końcu są to jedne z największych mięśni w naszym ciele Serie: 12-16-klatka,plecy,uda [...]
odwiedz dzial trening moze rozlorzyc na 3 lub 4 dni laczenia sa rozne najlepiej przy takim treningu 1 duza partia + 1 mala np. pon.klata+bic sr.plecy+ triceps pt.nogi+barki jak ma jeszcze jeden dzien wolny do moze dorzucic lydki+przedramie jesli nie to niech to doda przedramie do bicka aa lydki do nog pozdro/ Zmieniony przez - 50 [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 104 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 123 -udo: 60 - w pasie :104 -w brzuchu:121 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 miesiące 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg masy ciała -węglowodany: 3g/kg masy ciała -tłuszcz: 0,5g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: pon-klatka+biceps+aeroby [...]
Tak jest sens robienia brzucha podczas masy a nawet jest to wskazane, "brzuch jest tak samo ważny jak plecy". A6W w ogóle nie rób strata czasu o wiele lepszy jest trening ABS 2. Robienie podczas odpoczynku miedzy seriami nie jest dobrym pomysłem. Wtedy to w ogóle nie może nazywać się odpoczynkiem (w odpoczynku pomiędzy seriami chodzi o [...]
ok widzę , że nie zrozumiałeś mega ziomie napisałeś z błędem podając 2 razy plecy w tym raz z ćwiczeniami na barki po drugie , jeżeli chcesz dać trening do oceny to proszę Cię bardzo : daj kilka informacji o sobie : staż, cel treningu, wcześniejsze treningi, suplementy, czy jest dieta itp. a potem rozpisz co dokładnie kiedy i ile i tyle potem [...]
czesc. ja tez mam taki cel zeby do wakacji sie rozciagac i zrobic szpagat. trening mam rowniez na mase. i mam takie pytania, w jakie dni mam sie rozciagać??? ćwicze 3 razy w tygodniu. pon. klata, triceps, brzuch śr. plecy,biceps Pt. barki, nogi, brzuch Wiec w jakie dni mam sie rozciagac??? i jakie cwiczenia mam robic??? z gory bardzo dziekuje za [...]
tak jak wyzej tragedia zmień sobie go cały tu masz informacjie do tego >> trening << tutaj masz ile powtórzeń jest na mase http://www.sfd.pl/temat192921/ i wejdz w podwieszone posty tam tez jest duzo informacji trzymaj sie trybu po klata tric wolne srod plecy biceps przedramię wolne piat barki nogi Zmieniony przez - Big_rideR w [...]
[...] Wtorek:.........prawy piersiowy (plecy/brzuch) Środa:..........lewy lub prawy pośladek (-przerwa-) Czwartek:.......lewy bark (barki/łydki) Piątek:.........lewy biceps (bicepsy/tricepsy/przedramiona) Sobota:.........prawy biceps (czworogłowe/dwugłowe) Niedziela:......prawy bark (-przerwa-) To tylko przykład tutaj trening tez jest przykładowy!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powtorzenia 6-12, nogi/plecy 5 cwiczen + 1/2 na lydki, klatka/barki 3-4, biceps/triceps 2-3, przedramiona 1-2, ale w Twoim wieku trening tylko na wlasnym ciezarze ciala Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-13 15:25:03
1. WIEK:19 2. WAGA:78 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 550 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: nogi, klata triceps, plecy, barki biceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa [...]
ok to moze napisze tak, na silowni jestem 6 dni w tygodniu. Trzy razy trening silowy, czyli : Pon. klatka i triceps Sr. nogi i barki Pt. biceps i plecy. w pozostale dni robie areoby czyli biegam jezdze rowerkiem i orbitkiem, do tego po areobach robie ze 2-3 serie brzuszkow. wiec o miesnie nie musze sie chyba martwic.
[...] czasami piłem duzo wody raz zrobiłem diete 2 tygodniową.Ćwiczenia wygladały mneijwiecej tak ćwiczyłem duzo klate do tego biceps triceps,plecy,motyle w sumie wsyzstkie oartie ciała.Jeździłem codziennie na rowerze i teraz tez jeżdze ale mnie.Porostu chciałbym zeby wyszstkie miesnie byly widoczne.moze dietka albo jaki inny trening ??z gory dzieki
